Op adem komen

Ademhaling is voor ons allen zó vanzelfsprekend dat we niet realiseren hoe óngelofelijk belangrijk en bepalend onze ademhaling is.  Stop eens 2 minuten met ademen ……..en je merkt gelijk het levensbelang van onze ademhaling.
En niet alleen dát je ademt is van belang, maar ook hóe je ademt. Stans van der Poel beschrijft in haar boek ´Chronische Vermoeidheid nooit meer! hoe een ontregelde ademhaling zelfs kan leiden tot een burn-out, fibromyalgie, chronische vermoeidheid of M.E.
Maar weten we eigenlijk nog wel wat gewoon ademen is?

Wat zegt mijn ademhaling?

Je manier van ademhalen kan je veel vertellen over je gesteldheid van dit moment. Zie je ergens tegenop of maak je je ergens druk over? Grote kans dat je lichaam daarop reageert met o.a. verhoging van je hartslagfrequentie, bloeddruk én verhoging van je ademhaling: relatief meer met je borstkas en met een hogere frequentie. Zo ademen is heel handig wanneer er fysiek moet worden ingespannen (vechten of vluchten) want dat moet er meer zuurstof worden opgenomen en meer koolzuur worden uitgestoten.
En wanneer je met een rustige frequentie ademt (6-8 ademhalingen per minuut) en voornamelijk met je buik dan zul je waarschijnlijk ontspannen zijn.

Je ademhaling geeft je niet alleen informatie over de ‘versnelling’ waarin je je nu bevindt, maar diezelfde ademhaling kun je ook gebruiken om te ‘schakelen’. Middels het verlagen van je ademhalingsfrequentie en verlengen van je uitademing – bij voorkeur met een korte pauze ná de uitademing – kun je jezelf in verrassend korte tijd in een lagere versnelling brengen. Daarmee heb je altijd en overal een bijzonder krachtig middel bij de hand om jezelf te helpen ont-spannen.
Zit je structureel in een te hoge versnelling en heb je een opgejaagd en onrustig gevoel?
Ga dan eens een week aan de slag met ademhalingstraining en ervaar wat dit je oplevert.

Waarom moet je langer uitblazen?

Heel simpel: je inademing activeert het sympathische deel van je autonome zenuwstelsel – oftewel het gaspedaal, en je uitademing activeert het parasympathisch deel van je autonome zenuwstelsel – de rem. Dit instant effect kun je checken door je pols (hartslag) te voelen en te ontdekken dat je hartslag iets sneller gaat kloppen bij inademen, en weer iets gaat vertragen bij je uitademing. Respiratoire sinusaritmie wordt dit verschijnsel genoemd. Langer uitademen betekent dus meer remmen dan gassen.
Daarnaast spelen nog een aantal andere verklaringen een rol, maar dat voert te ver voor deze blog.

Gevolgen van te hoge ademfrequentie in rust

Lees vooral ook het lekker leesbare boek Verademing van Koen de Jong en Stans van der Poel.

Wat is normaal?

Tel bij jezelf eens het aantal ademhalingen per minuut: inademing + uitademing = 1.
Wanneer je meer dan 15 ademhalingen per minuut telt dan is er werk aan de winkel.
Wil je hierbij hulp onder andere middels ademhalingstraining en de nodige inspanning, dan help ik je daar graag bij. Neem hierover vrijblijvend contact met me op

Wil je weten wat psychiater Bram Bakker te vertellen heeft over ademhaling?
Bekijk dan onderstaande video:

 

 

Dit bericht is geplaatst in Blog. Bookmark de permalink.

Reacties zijn gesloten.