Om te slapen

De Amerikaanse dokter Andrew Weil is dol op de ‘4-7-8 oefening’. Deze ademhalingsoefening werkt voor veel mensen om snel in slaap te komen.
Zijn oefening is populair in de Verenigde Staten. Ook het beroemde Amerikaanse tijdschrift TIME besteedde aandacht aan de oefening.

Wat voor ademhalingsoefening is dat dan?

Probeer het zelf:

1. Plaats het puntje van je tong op het tandvlees boven je bovenste voortanden. Houd je tong op dit plekje, voor de rest van de oefening.
2. Adem uit door je mond en maak daarbij het geluid alsof je leegloopt – nee, we verzinnen dit niet.
3. Doe je mond dicht en adem via je neus in, terwijl je in hoofd tot vier telt.
4. Houd je adem in, terwijl je in je hoofd tot zeven telt.
5. Adem weer door je mond uit, terwijl je dit keer in je hoofd tot acht telt. Maak hetzelfde geluid als in de tweede stap.
6. Doe deze oefening 4 x

Bekijk hieronder zijn instructie’s:

 

Reacties zijn gesloten.